Những phản ứng tâm lý thường gặp khi có dịch lớn

Trước những phản ứng tâm lý và phương pháp đối phó với dịch bệnh viêm phổi do nhiễm vi rút Corona mới gây ra, chúng tôi đã mời Jiang Ronghuan, Giám đốc Khoa Tâm lý Y tế của Trung tâm Y tế Số 1 thuộc Bệnh viện Đa khoa Quân đội Giải phóng Nhân dân, để trả lời các câu hỏi mà sĩ quan và binh sĩ quan tâm——

Những phản ứng tâm lý thường gặp trong các trận dịch lớn là gì

Dịch viêm phổi do virus Corona mới gây ra rất nghiêm trọng, diễn ra cùng với lễ hội truyền thống Lễ hội mùa xuân và có ảnh hưởng rộng khắp Khi dịch bệnh xảy ra, chúng ta thường cảm thấy hoang mang, lo lắng, đặc biệt là các đồng chí ở vùng dịch Đây là phản ứng tâm lý bình thường trong những hoàn cảnh đặc biệt và sẽ giảm dần khi dịch bệnh được kiểm soát Nhưng nếu phản ứng thái quá xảy ra và sự hoảng loạn, lo lắng kéo dài thì hậu quả bất lợi có thể xảy ra, dẫn đến hành vi phi lý

1 Chứng suy nhược, lo lắng rằng mình sẽ bị nhiễm bệnh Một số bệnh nhân sốt nhẹ không dám đi khám vì sợ bị giữ lại khi đến bệnh viện Một số người cảm thấy bị bao vây bởi "coronavirus mới" và lo lắng không thể giải thích được khi nghe nhiều thông tin về dịch bệnh Một số bệnh nhân mắc bệnh về thể chất hoặc tinh thần sẽ trở nên trầm trọng hơn vì điều này Một số người nghi ngờ mình bị “viêm phổi” và đã đến bệnh viện nhiều lần, nhờ bác sĩ chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt

2 Căng thẳng và lo lắng Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bồn chồn, mất kiểm soát, dễ mất bình tĩnh và chú ý không kiểm soát được đến nhiều thông tin liên quan Tôi luôn lo lắng bệnh “viêm phổi” sẽ xảy đến với mình và gia đình Đặc biệt, gia đình của nhiều cán bộ, chiến sĩ ta ở xa sẽ đặc biệt lo lắng, không biết dịch bệnh sẽ kiểm soát được trong bao lâu

3 Trầm cảm Cảm thấy bi quan, không thể vui lên, dễ khóc, cảm thấy không vui, cảm thấy buồn chán, không có hứng thú, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, và một số có thể bị sụt cân

4 Rối loạn giấc ngủ Nó biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ ngắn, rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém

5 Triệu chứng ám ảnh cưỡng chế Chủ yếu là rửa tay nhiều lần và khó kiểm soát bản thân Một số có suy nghĩ ám ảnh, liên tục nghĩ đến hậu quả nghiêm trọng của bệnh viêm phổi do nhiễm virus Corona mới và cảm thấy đau đớn vì điều đó

6 Triệu chứng thực thể Khi con người phải chịu áp lực lớn, những cảm xúc tiêu cực thường biến thành những triệu chứng thể chất Các triệu chứng như vậy thường bao gồm đau đớn về thể chất, chóng mặt, mệt mỏi, khô miệng, sốt nhẹ, chán ăn, khó tiêu, khó chịu ở bụng và các biểu hiện khác của rối loạn chức năng hệ thần kinh tự trị

7 Các bệnh về thể chất liên quan đến căng thẳng Căng thẳng cảm xúc liên tục có thể gây ra vấn đề trong nhiều hệ thống Ví dụ, các triệu chứng về hô hấp bao gồm lên cơn hen suyễn, cảm giác có vật thể lạ trong đường thở, tức ngực, ho khan, vv Viêm phế quản mãn tính hoặc khí thũng phát triển hoặc trầm trọng hơn Hệ nội tiết và chuyển hóa biểu hiện là rối loạn chuyển hóa, lượng đường trong máu không ổn định, rối loạn chức năng tuyến giáp… Hệ tim mạch biểu hiện là huyết áp tăng cao sau căng thẳng kéo dài, gây tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, đau thắt ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim Hệ thống tiêu hóa biểu hiện bằng nhiều triệu chứng tiêu hóa khác nhau như ợ hơi, tiêu chảy, táo bón, loét đường tiêu hóa, vv

Một số gợi ý để điều chỉnh và can thiệp tâm lý bản thân

1 Cải thiện nhận thức

Hiểu các phản ứng tâm lý và thể chất bình thường khi một trận dịch lớn xảy ra và mối quan hệ giữa cảm xúc và các triệu chứng thể chất Tích cực điều chỉnh tâm lý một mặt sẽ làm giảm các triệu chứng cơ thể hóa, mặt khác giúp cải thiện khả năng miễn dịch của chính bạn

2 Duy trì một lịch trình sinh hoạt đều đặn và lành mạnh

Sức khỏe tinh thần không thể tách rời khỏi sức khỏe thể chất Một thói quen hàng ngày đều đặn, một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục phù hợp và đảm bảo giấc ngủ bình thường đều có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Khi không thể tập luyện theo nhóm, đi chơi hoặc cách ly, hãy thực hiện những điều chỉnh tương ứng với cuộc sống của bạn, coi đó như một kỳ nghỉ ngắn và thực hiện các hoạt động trong nhà, chẳng hạn như đọc sách, tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện thư giãn, vv Bạn có thể hoàn thành những việc mà bạn thường không có thời gian hoặc cơ hội để làm, chẳng hạn như trò chuyện với gia đình, chơi cờ, chơi trò chơi với con cái, vv Cả gia đình có thể cùng nhau giao tiếp sâu sắc hơn và thúc đẩy sự hòa thuận trong gia đình

3 Điều chỉnh cảm xúc của bạn, chấp nhận hoàn cảnh hiện tại và củng cố hệ thống hỗ trợ xã hội

Thông qua nhiều phương thức giao tiếp hiện đại, liên lạc với người thân, bạn bè, đồng nghiệp,… để bày tỏ tình cảm, duy trì giao tiếp với xã hội và nhận được sự ủng hộ, động viên Hãy chủ động quan tâm và giúp đỡ những người xung quanh bạn Sống trong môi trường xã hội thân thiện, thân thiện không chỉ có thể giải tỏa những cảm xúc tiêu cực mà còn nâng cao khả năng miễn dịch của chúng ta thông qua những cảm xúc tích cực và tăng khả năng chống lại bệnh tật

4 Đơn giản hóa nguồn thông tin

Hãy chủ động tránh tình trạng quá tải thông tin và cách ly hợp lý những thông tin, cảm xúc tiêu cực Do sự phát triển của các phương tiện truyền thông hiện đại và tự truyền thông nên thông tin về dịch bệnh gần như tràn ngập Tuy nhiên, khả năng nhận biết thông tin của một cá nhân rất hạn chế, thông tin có thể mâu thuẫn, thậm chí có thể là tin đồn, không chỉ dẫn đến tình trạng quá tải thông tin mà còn làm tăng tính không chắc chắn Vì vậy, chúng ta phải học cách hạn chế thu thập thông tin, chỉ chú ý đến những thông tin khoa học có căn cứ xác thực, không đọc, tin tưởng hay phổ biến thông tin từ những nguồn không xác định

5 Sử dụng “khủng hoảng” như một cơ hội để phát triển

Là một cuộc khủng hoảng chung, một trận dịch lớn vừa là mối nguy hiểm vừa là cơ hội Dù là một cá nhân, một gia đình, một quốc gia hay toàn thể nhân loại, mọi cuộc khủng hoảng đều là một thách thức và là cơ hội để phát triển

Sự xuất hiện của “coronavirus mới” chắc chắn là một điều tồi tệ, nhưng nó cũng mang đến cơ hội cho sự phát triển của các cá nhân và gia đình Trước khi COVID-19 tấn công, tất cả chúng ta đều bận rộn Do sự bận rộn nên thường thiếu sự giao tiếp sâu sắc giữa vợ chồng, giữa con cái với cha mẹ, giữa các thế hệ Thậm chí có thể có một số hiểu lầm và một số vấn đề Dịch bệnh đã thay đổi cuộc sống của chúng tôi Nhiều người chỉ có thể ở nhà hoặc ở nhà trong thời gian tương đối dài Sự thay đổi này cho phép các gia đình ở bên nhau trong một thời gian dài, mang đến những cơ hội tuyệt vời cho sự phát triển của cá nhân và gia đình Bạn có thể tận dụng tối đa cơ hội này để cải thiện mối quan hệ vợ chồng, cha mẹ con cái, mối quan hệ giữa các thế hệ, vv, khai thác tiềm năng của các mối quan hệ khác nhau và kích thích tình yêu cuộc sống Thông qua tư duy mới về cuộc sống, cuộc sống và cuộc sống, chúng ta nỗ lực đạt được sự siêu việt bản thân và nâng cao khả năng đương đầu với những khó khăn, nguy hiểm và bất hạnh

6 Tích cực tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia

Nếu tâm trạng, giấc ngủ và các triệu chứng thể chất không thể thuyên giảm tốt, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia kịp thời Nhận sự hỗ trợ chuyên nghiệp qua đường dây nóng hoặc Internet và chủ động điều chỉnh tâm lý của mình

Thời điểm càng khó khăn, chúng ta càng cần đoàn kết, đối mặt với nó một cách tích cực, thử thách bản thân và đạt được sự phát triển Hoàn toàn ủng hộ và tin tưởng vào đảng và chính phủ, hy vọng ở phía trước!

Nguồn: Nhật báo Quân đội Giải phóng Nhân dân